Mistä joulurauhaa?

Tunnetussa suomalaisessa joululaulussa "Joulumaa" kerrotaan mistä mielenrauhan voi löytää. Laulaja katsoo taivaan tähtiä ja niiden helminauhaa ja toteaa, että ”itsestäni etsittävä on mun joulurauhaa”. ”Joulumaa on muutakin kuin tunturi ja lunta, Joulumaa on ihmismielen rauhan valtakunta.”

Jos vain olisikin niin. Ihmismielestä rauhaa vain ei oikein löydy, sisältään ihminen ei löydä joulurauhaa, vaikka kuinka etsii. Kaiken kiireen keskellä ihmismieli askartelee arjen huolissa ja maailman sotimisessa, joulun valmisteluissa ja sen onnistumisen paineissa. Tai yksinäinen ihminen on murheellinen yksinäisyydestään. Media on täynnä toinen toistaan ahdistavampia uutisia ilmastonmuutoksesta, selkkauksista, terroriteoista, poliittisista levottomuuksista, arkielämän edellytysten kiristymisestä ja niin edelleen.

Rauha löytyy kyllä, mutta ei ihmisen sisimmästä. Se on kiireen ja ahdistusten mustaama. Rauha löytyy meidän Luojamme luota, joka päättää päivistämme, tietää ja tuntee elämämme ja antaa meille levon. Sinnekään ei ole kovin pitkä matka, vain rukouksen verran. Unohdetaan usein, että joulu on Hänen syntymäpäivänsä.

Laulussa toivotaan isoa joulukauhaa, jolla voisi antaa maailmalle joulurauhaa. Sitä maailma nyt tarvitsee tällaisena sotien ja kansakuntien ahdistusten aikana. Kun olemme saaneet sisimpäämme rauhan, kykenemme levittämään sitä muualle maailmaan, ja osaltamme vaikuttamaan, että maailma saa joulurauhan.  

Kuinka suojella mielenterveyttä?

 On osoitettu, että mielenterveyden häiriöt ovat yleistyneet kaikkialla länsimaissa. Monet asiat uhkaavat mielenterveyttämme. Vaikeat tapahtumat ja traumat, sairaudet ja ikääntyminen voivat altistaa niille. Uutiset sodista ja ilmastonmuutoksesta voivat myös lisätä ihmisten alttiutta ahdistukselle ja masennukselle. Covid-pandemialla oli poikkeuksellisen voimakas vaikutus ihmisten mielenterveyteen.

Näissä olosuhteissa on tärkeää, että pystymme suojelemaan mieltämme. Se on mahdollista, mutta vaatii oppimista, sopeutumista ja tietoisia valintoja.

Suojele mieltäsi asioilta, joista mielelläsi on taipumus ahdistua. Vältä selaamasta väkivaltaista mediasisältöä, pelejä ja elokuvia sekä sosiaalista mediaa, jossa esitetään ahdistavaa, väkivaltaista tai muuten provosoivaa sisältöä. Vältä dominoivia, aggressiivisia ihmisiä ja niitä, jotka imevät kaiken energian ja valon muilta.  

Suojaa mielesi melulta. Harjoittele hiljaisuutta. Harjoittele vetäytymistä hiljaisuuteen säännöllisesti. Vähennä tietoisesti häiritseviä ulkoisia ärsykkeitä, kuten ihmisjoukkojen hälinää, kovaäänistä musiikkia ja jatkuvaa tietokoneen, television tai sosiaalisen median katselua. Rajoita tietoisesti kännykän, television ja pelien ruutuaikaasi. Harjoittele hiljaisen hetken pitämistä aamulla ennen töihin menoa tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Jos se sopii sinulle, meditoi, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai lue rauhoittava kirja.

Ole tietoinen tavoista, joilla mielesi ja muistisi toimivat. Yritä olla rehellinen itsellesi äläkä piilota tuskallisia asioita tarpeettomasti mielesi kellareihin. Älä kuitenkaan anna mielestä kumpuavien syvien vesien hallita sinua, vaan hallitse niitä itse. Synkkä mielenvirta saa meidät helposti muistamaan vain surullisia asioita ja mielemme masentuu. Vältä soutamista näissä virroissa.

Älä pelkää yksinäisyyttä. Se voi olla voimaannuttavaa ja antaa sinulle aikaa ymmärtää itseäsi paremmin. Älä kuitenkaan anna yksinäisyyden vangita sinua. Kiinnitä huomiota muihin ihmisiin ja osoita heille rakkautta ja huolenpitoa. Se on palkitsevaa.

Vältä huumeita ja alkoholia, koska ne ovat merkittävimpiä yksittäisiä masennuksen ja mielenterveysongelmien syitä.

Kaiken kaikkiaan, löydä voimaannuttavia asioita elämääsi. Ole optimistinen tulevaisuuden suhteen. Älä anna tulevaisuuden masentavien ja ahdistuneiden kuvien lannistaa sinua. Tee oma tulevaisuutesi. Hyväksy itsesi, usko omaan asiaasi. Sen sijaan, että aliarvioisit itseäsi ja mittaisit itseäsi muita vastaan, rakenna omaa itseäsi, itseluottamustasi.